Meditation für Anfänger – Kurze Anleitung für das erste Mal
Meditieren kann jeder der atmen kann!
Kannst du atmen?
Super, das wird jetzt mal wirklich wichtig. 🙂
Ich führe dich jetzt in 8 Schritten durch eine Anfänger Meditation.
Brauchst du noch Motivation? Hier findest du 45 Vorteile der Meditation.
- Finde eine Ort in deiner näheren Umgebung, wo du die nächsten ca. 10 Minuten aufrecht sitzen kannst (Stuhl, Schneidersitz auf Sofa, Bett, Teppich, Kissen, Boden…)
- Drücke den unteren Rücken ein wenig durch und erfahre so eine natürliche Aufrichtung deiner Wirbelsäule. Entspanne deine Schultern und lege deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel
- Ohne ein Objekt konkret zu fixieren schließe deine Augen halb, schaue sanft nach unten und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem
- Spüre den natürlichen Fluss deines Atems, wie dieser ohne dein Zutun ein und aus strömt. Spüre, wie dein Atem an den Nasenlöchern ein- und ausströmt und wie sich dein Bauch- und Brustraum durch die Atmung verändern.
- Verändere deinen Atem nicht. Wiederhole mit jeder Einatmung innerlich: “Ich atme ein” und mit jeder Ausatmung: “Ich atme aus”. Wiederhole die Sätze über gesamte Länge des Atemzuges, also genauso lang wie der Atemzug dauert.
- Sei nicht enttäuscht, wenn deine Gedanken abschweifen: das ist vollkommen normal! Bringe die Aufmerksamkeit dann einfach lächelnd wieder zum Atem und zu den Sätzen zurück.
- Wenn die Zeit um ist, nehme einige tiefe Atemzüge, rekel und strecke dich und spüre in dich hinein. Es kann auch angenehm sein, sich auf den Rücken zu legen.
- Kehre nach einigen bewussten tiefen Atemzügen wieder zum natürlichen Fluss des Atems zurück. Spüre deinen Körper. Wie fühlst du dich? Gibt es Unterschiede zum Zeitpunkt vor der Meditation? Schau dich um, hat sich etwas an deiner Wahrnehmung verändert? Stehe langsam auf und nehme diese gesteigerte Achtsamkeit mit in deinen Alltag.
Häufige Kommentare & Fragen zum meditieren lernen findest du im Artikel Meditieren lernen: Professionelle Schritt-für-Schritt Anleitung
Die Wirkungen deiner Meditation verstärken sich, wenn du regelmäßig praktizierst: versuche deine Meditationszeit langsam, in deinem Tempo, auf 20 Minuten täglich zu erhöhen.
Ich gratuliere dir zu deiner ersten Meditation!
Der erste Schritt ist immer der schwerste.
Respekt, dass du diesen getan hast!
Wenn du weitere Fragen hast und deine Erfahrungen teilen möchtest, schreibe einen Kommentar, damit alle Leserinnen davon profitieren können.